Introduction à la méditation
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| © Oban, McCaig's Tower, Scotland |
Bonjour à tous,
Avez-vous déjà entendu parler des bienfaits de la méditation ? Avez-vous déjà eu le sentiment d'être étouffé par le monde extérieur, beaucoup trop stressé par la vie ? Si oui, restez lire cet article, ça peut vous intéresser.
Il y a peu j'ai traversé une énorme période de stress, entre les examens finaux de ma licence et l'attente d'une réponse de la part du CIEP, mon niveau de stress était au maximum. Beaucoup de personnes me disaient de me mettre à la méditation, que cette pratique me calmerait. Au début, ne sachant pas trop quoi faire, comment m'y prendre et surtout comment arrêter de réfléchir, j'ai vite abandonné la pratique. J'y suis revenue, donc, au moment où j'ai cru que j'allais exploser!
Je ne fais [absolument] pas parti de cette catégorie de personnes calmes, relax et détendues. Non je suis le contraire, je suis très énergique, je ne tiens pas en place, hyperactive et toujours en train de faire un million de choses en simultané. Je ne prends pas énormément de temps pour souffler hormis pendant mon heure de sport quotidienne (article en cours de réflexion). C'est pourquoi [c'est sûrement la raison, même] que je suis si tendue, "agressive", tranchante avec les autres et avec moi-même ; je suis à bout de souffle. Enfin maintenant je peux dire "j'étais à bout de souffle". C'est au cours de mes lectures sur le développement personnel, l'alimentation intuitive, le sport et une vie saine et équilibrée que je suis tombée sur les bienfaits de la méditation. Car oui, je suis de ceux qui décident de fil en aiguille de devenir un tantinet égoïste et de se focaliser sur le bien-être de soi, avant celui des autres.
Qu'est-ce que la méditation ?
Au cours de mes lectures j'ai commencé à m'intéresser au principe même de la méditation. Je me suis donc ouverte à différentes sources et j'ai trouvé un site très simple, très pur pour comprendre et apprendre à commencer sur de bonnes bases. Il est écrit dans le dictionnaire que la méditation est "une pratique mentale qui permet une concentration intense sur des sensations, des émotions et sur le corps. Dans une approche spirituelle elle peut être un exercice pour se rapprocher de l'éveil." On sait que la méditation se retrouve au cœur de certaines religions telles que l'hindouisme, le bouddhisme, etc. La méditation permet de développer la concentration ainsi que l'attention que l'on peut porter autour de soi. En pratiquant la méditation au quotidien, le flux de pensées qui nous traverse sans cesse peut être régulé et maitrisé pour se focaliser sur autre chose.
Les différents types de méditation
Avant de commencer, je ne connaissais que la méditation en pleine conscience et Vipassana (celle qui se focalise sur la respiration). Au cours de mes lectures je me suis rendue compte qu'il en existe plusieurs types comme la méditation transcendantale ou zen. Chacun à des attentes quant à l'envie de méditer, personnellement si j'ai décidé de me lancer dans l'aventure de la méditation c'est pour apprendre à gérer mon stress, le flot de mes pensées, et apprendre à me calmer (moi la colérique). Sur le site "Apprendre à Méditer" il y a un test que je vous invite à faire pour découvrir quelle est votre méditation de prédilection. Personnellement, la méditation en pleine conscience est celle qui correspond le mieux à ma personnalité et à mes objectifs. Chacun peut y trouver son compte !
Les bienfaits de la méditation
Apparemment, si une méditation est pratiquée quotidiennement les bienfaits peuvent se faire ressentir au bout de 2-3 semaines. Je peux affirmer que je m'endors plus facilement, que lorsque je médite 5 à 10 minutes (je n'arrive pas à me concentrer au delà) je me sens vide de toutes pensées. De nombreuses études scientifiques indiquent que la méditation quotidienne développe les capacités intellectuelles et mentales notamment grâce à la concentration et l'attention. La vivacité intellectuelle est accrue et permet à la personne pratiquant la méditation d'être plus à même de résoudre un problème ou d'être créatif. Il est aussi dit, qu'une personne méditant quotidiennement s'avère être plus douce, soucieuse des autres, plus calme et sociable. Il est prouvé qu'une personne méditant possède un niveau de stress beaucoup plus bas que la moyenne (30 à 40% inférieur). La méditation est également une façon de penser et de vivre ; une personne qui pratique la méditation au quotidien est plus organisée, vis une vie équilibrée et saine. Ce n'est qu'encourageant pour s'y mettre non ?
Petit exercice de base
Vous pouvez essayer dès maintenant !
Asseyez-vous dans une posture agréable dans un endroit calme, personnellement j'aime m'asseoir en tailleur les jambes croisées. Prenez le temps de ralentir votre souffle. Fermez les yeux petit à petit et concentrez-vous sur la sensation de l'air qui rentre et sort de vos narines. Inspirez par le nez, expirez par la bouche... je sais que ça aide à se concentrer sur la respiration. Essayez de vous concentrer sur le va-et-viens de votre thorax qui se remplit d'air à l'inspiration et se dégonfle petit à petit à l'expiration. Restez calme et concentré pendant 3 minutes.
Félicitations ! Vous avez réussi votre introduction à la méditation. Avez-vous ressenti une sensation de relaxation, de détente ? Avez-vous réussi à vous concentrer correctement sur votre respiration ? Si oui, vous êtes bien parti pour intégrer la méditation dans votre quotidien. Si non, réessayer vous allez y arriver ! Il suffit d'inclure cette pratique quelques minutes chaque jour, cela deviendra vite une habitude.
Il y a peu j'ai traversé une énorme période de stress, entre les examens finaux de ma licence et l'attente d'une réponse de la part du CIEP, mon niveau de stress était au maximum. Beaucoup de personnes me disaient de me mettre à la méditation, que cette pratique me calmerait. Au début, ne sachant pas trop quoi faire, comment m'y prendre et surtout comment arrêter de réfléchir, j'ai vite abandonné la pratique. J'y suis revenue, donc, au moment où j'ai cru que j'allais exploser!
Je ne fais [absolument] pas parti de cette catégorie de personnes calmes, relax et détendues. Non je suis le contraire, je suis très énergique, je ne tiens pas en place, hyperactive et toujours en train de faire un million de choses en simultané. Je ne prends pas énormément de temps pour souffler hormis pendant mon heure de sport quotidienne (article en cours de réflexion). C'est pourquoi [c'est sûrement la raison, même] que je suis si tendue, "agressive", tranchante avec les autres et avec moi-même ; je suis à bout de souffle. Enfin maintenant je peux dire "j'étais à bout de souffle". C'est au cours de mes lectures sur le développement personnel, l'alimentation intuitive, le sport et une vie saine et équilibrée que je suis tombée sur les bienfaits de la méditation. Car oui, je suis de ceux qui décident de fil en aiguille de devenir un tantinet égoïste et de se focaliser sur le bien-être de soi, avant celui des autres.
Qu'est-ce que la méditation ?
Au cours de mes lectures j'ai commencé à m'intéresser au principe même de la méditation. Je me suis donc ouverte à différentes sources et j'ai trouvé un site très simple, très pur pour comprendre et apprendre à commencer sur de bonnes bases. Il est écrit dans le dictionnaire que la méditation est "une pratique mentale qui permet une concentration intense sur des sensations, des émotions et sur le corps. Dans une approche spirituelle elle peut être un exercice pour se rapprocher de l'éveil." On sait que la méditation se retrouve au cœur de certaines religions telles que l'hindouisme, le bouddhisme, etc. La méditation permet de développer la concentration ainsi que l'attention que l'on peut porter autour de soi. En pratiquant la méditation au quotidien, le flux de pensées qui nous traverse sans cesse peut être régulé et maitrisé pour se focaliser sur autre chose.
Les différents types de méditation
Avant de commencer, je ne connaissais que la méditation en pleine conscience et Vipassana (celle qui se focalise sur la respiration). Au cours de mes lectures je me suis rendue compte qu'il en existe plusieurs types comme la méditation transcendantale ou zen. Chacun à des attentes quant à l'envie de méditer, personnellement si j'ai décidé de me lancer dans l'aventure de la méditation c'est pour apprendre à gérer mon stress, le flot de mes pensées, et apprendre à me calmer (moi la colérique). Sur le site "Apprendre à Méditer" il y a un test que je vous invite à faire pour découvrir quelle est votre méditation de prédilection. Personnellement, la méditation en pleine conscience est celle qui correspond le mieux à ma personnalité et à mes objectifs. Chacun peut y trouver son compte !
Les bienfaits de la méditation
Apparemment, si une méditation est pratiquée quotidiennement les bienfaits peuvent se faire ressentir au bout de 2-3 semaines. Je peux affirmer que je m'endors plus facilement, que lorsque je médite 5 à 10 minutes (je n'arrive pas à me concentrer au delà) je me sens vide de toutes pensées. De nombreuses études scientifiques indiquent que la méditation quotidienne développe les capacités intellectuelles et mentales notamment grâce à la concentration et l'attention. La vivacité intellectuelle est accrue et permet à la personne pratiquant la méditation d'être plus à même de résoudre un problème ou d'être créatif. Il est aussi dit, qu'une personne méditant quotidiennement s'avère être plus douce, soucieuse des autres, plus calme et sociable. Il est prouvé qu'une personne méditant possède un niveau de stress beaucoup plus bas que la moyenne (30 à 40% inférieur). La méditation est également une façon de penser et de vivre ; une personne qui pratique la méditation au quotidien est plus organisée, vis une vie équilibrée et saine. Ce n'est qu'encourageant pour s'y mettre non ?
Petit exercice de base
Vous pouvez essayer dès maintenant !
Asseyez-vous dans une posture agréable dans un endroit calme, personnellement j'aime m'asseoir en tailleur les jambes croisées. Prenez le temps de ralentir votre souffle. Fermez les yeux petit à petit et concentrez-vous sur la sensation de l'air qui rentre et sort de vos narines. Inspirez par le nez, expirez par la bouche... je sais que ça aide à se concentrer sur la respiration. Essayez de vous concentrer sur le va-et-viens de votre thorax qui se remplit d'air à l'inspiration et se dégonfle petit à petit à l'expiration. Restez calme et concentré pendant 3 minutes.
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Félicitations ! Vous avez réussi votre introduction à la méditation. Avez-vous ressenti une sensation de relaxation, de détente ? Avez-vous réussi à vous concentrer correctement sur votre respiration ? Si oui, vous êtes bien parti pour intégrer la méditation dans votre quotidien. Si non, réessayer vous allez y arriver ! Il suffit d'inclure cette pratique quelques minutes chaque jour, cela deviendra vite une habitude.
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